6 điều cơ bản phải tuân theo khi tập thể hình

Nếu luôn bỏ cuộc nửa chừng trên chặng đường rèn luyện thể hình, có thể là do bản thân chưa đủ nghị lực hoặc chưa đầu tư tâm lý một cách nghiêm túc.

Có những điều cơ bản mà bạn cần phải nắm rõ và tuân thủ nghiêm ngặt trong quá trình luyện tập thể hình của bản thân. Hãy cũng chúng tôi tìm hiểu và xem những điều đó là gì nhé!

1. Chuyên tâm

tập thể hình - elle man 1
Chuyên tâm rất quan trọng trong việc tập thể hình.

Chuyên tâm thật sự rất quan trọng. Rất nhiều người khi rèn luyện sức khỏe không hề tập trung vào những điểm cần luyện tập, những động tác nên làm, luôn phí sức vào những chỗ không đáng và tập sai vị trí cần thiết. Ví dụ như khi bạn cần tập cơ ngực, nhưng kết quả lại phân tâm sang cả cơ tay chẳng hạn.

Khi luyện tập thể thao, chuyên tâm giúp bạn tập đúng động tác, tránh được những tổn thương do tập sai vì tham lam muốn đạt kết quả nhiều thứ cùng lúc.

2. Nhẫn nại và có nghị lực

tập thể hình - elle man 2
Chuyên tâm thì phải đi kèm với sự nhẫn nại, bền bỉ. Đây là một trong những nguyên nhân khiến bạn đứt gánh giữa đường.

Rèn luyện thân thể trọng nhất là ở chỗ duy trì được bền bỉ, đừng lười biếng. Nếu đến phòng tập, nên duy trì lịch tập mỗi lần từ một tiếng rưỡi đến hai tiếng, mỗi tuần ba đến bốn lần. Nếu tập ở nhà thì mỗi ngày từ nửa tiếng đến một tiếng là được. Quan trọng nhất là kiên trì lâu dài theo kế hoạch đã vạch ra.

3. Tiết tấu hô hấp

Đây là một mắc xích quan trọng nhất trong thể thao. Có cách nói: Xuống nặng thì hít vào, lên nhẹ thì thở ra.

tập thể hình - elle man 3
Đây là một mắc xích quan trọng nhất trong thể thao.

4. Bình tĩnh

tập thể hình - elle man 6
Vận động cơ bắp cũng cần phải bình tĩnh.

Rất nhiều người khi tập thể thao, do luôn muốn mau chóng thấy kết quả đến nỗi khiến cho biểu hiện trên khuôn mặt cũng nhiều hơn, kéo theo xuất hiện nếp nhăn trên cơ mặt. Hãy luôn nhớ, dù là vận động cơ bắp cũng cần phải bình tĩnh, không nên có quá nhiều biểu hiện trên mặt, chuyên chú vào những bộ phận trên cơ thể mà bạn đang rèn luyện, như thế có thể tránh được tình trạng “lão hóa” do luyện tập.

5. Đừng so sánh

tập thể hình - elle man 5
Nếu không biết tự lượng sức mình, bạn không thể tập nhiều như người có thể lực tốt hơn, lại vừa gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.

Bất luận khả năng thể lực hay số lần động tác, bạn cũng không nên so sánh với người khác. Rất nhiều người khi tập thể hình luôn muốn tập nhiều hơn, nhanh đạt kết quả hơn, tư tưởng này cực kỳ nguy hiểm. Nếu không biết tự lượng sức mình, bạn không thể tập nhiều như người có thể lực tốt hơn, lại vừa gây ra tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể. Mỗi người có một sức khỏe khác nhau, vì vậy hãy tập theo liều lượng và số lần mà cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu nhất.

6. Tìm động lực

tập thể hình - elle man 4
Dù trong khía cạnh nào, con người cũng phải có một lý tưởng để kích thích bản thân phấn đấu.

Đây là cả một nghệ thuật. Dù trong khía cạnh nào, con người cũng phải có một lý tưởng để kích thích bản thân phấn đấu. Khi luyện tập thể hình cũng vậy, bạn nên có một mục tiêu để làm động lực. Tốt nhất đó là một người ở gần bạn, là người mà bạn cảm thấy vóc dáng của họ thật tuyệt và không khó để đạt được giống như vậy.

Chú ý là không nên đặt mục tiêu quá cao, ngoài khả năng của bản thân. Sau khi đã thực hiện được mục tiêu đầu tiên, bạn có thể tìm một mục tiêu khác cao hơn để hoàn thiện mình.

 

 Lê Phương

hang nhat nhap khau